一般来说，人们展示赘肉最方便的地方是腿、胃和脸，大多数人在减肥期间主要是针对这三个部位减脂，
首先，腿部系带运动
1吸气：慢慢释放你的动作，平躺，放松你的肌肉此时，被拉到胸部的右脚仍然是空的，不能落地。
2呼气：采取第一步的姿势。上腹部和下腹部肌肉施加压力时，将直的右脚拉到胸部，双手环住膝盖，尽可能支撑上半身。
重复步骤1 ~ 2，并换边以完成指定数量的动作。
第二，用脚一起转动骨板运动
1吸气：手背向上，双手与肩同直，双腿上下折叠，尽可能贴近地面，刺激侧腰肌肉
2呼气：双臂高举至头顶，屈膝并拢站立。这时，挺直腰，将力量集中在躯干和膝盖上，面站在脚跟上可以对大腿内侧施加力，这有助于保持全身的肌肉收缩。
第三，拉伸运动的侧腰
1吸气：上半身向下半身反方向转动，向下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干肌肉可以伸展。
2呼气：上半身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意：下半身固定。
四、横转臀部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部的两侧，使胯部从左前右后左水平循环旋转，旋转一次一拍，共做两个八拍；然后，胯部从右前左后右反方向作横向圆周旋转，也作两个八拍。
摩擦腹部
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手将下腹两侧与耻骨摩擦，一次一拍，总共拍4~8拍。
六、轻轻揉揉肚脐腹部
站、坐或仰卧，自然呼吸，放松全身，手掌放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉捏肚脐和腹部，轻轻揉捏一拍，总共轻轻揉捏两次八拍；然后逆时针轻轻摩擦两次八拍。
想了解更多整形医院?整形专家信息?
【在线咨询】与华丹网整形顾问一对一沟通，为您推荐正规美容整形医院、专业整形医生，帮量身定制美容整形方案!
华丹整形网
收藏网页