要想瘦大腿，首先你要清楚你是哪种类型的粗腿？接下来可以自己测试鉴别下粗腿类型?
把腿伸直，稍微收紧大腿肌肉，用两个手指去捏大腿，自然的去捏就好了，不用较劲。
?情况一：如果捏出很多触感软绵的肥肉，很明显就是脂肪腿。
?情况二：除了表层的皮外，捏不出什么肉，那么就偏向于肌肉腿性质。
?情况三：如果按压大腿肌肤，皮肤反弹回来比较慢，会有一个印子，那这就很有可能伴随着一些水肿。
这就是常见的几种粗腿类型：脂肪腿、水肿腿和肌肉腿。
⭕️影响大腿围度的因素有哪些？
?第一个因素就是性别。不知道大家有没有发现，和男生对比起来，女生的大腿粗的比例明显多很多。
这是因为女性的雌性激素会使得脂肪相对容易囤积在臀、大腿这些部位；而男性的脂肪则比较容易囤积在腰部、腹部。
所以，女生要是觉得你的大腿比身边的一些男生还粗，也不要灰心，这也是相对正常的。找准方法，努力坚持就是了。
?第二个因素就是身材基因。每个人来自不同的基因。
有研究指出，有些人的基因天生比较多脂肪细胞，并且每个人容易囤积脂肪的部位也不同。
梨型身材的人，下盘会比较容易堆积脂肪；
苹果型身材的人，脂肪又会比较容易囤积在腰腹部，四肢可能会比较细。
每个人的体型基因都不同，有时候大腿粗并不是你的错，只要努力朝对的方向锻炼，让比例更匀称，就算是梨形身材也可以很美丽的。
如果你之前已经为了瘦大腿做了很多努力，却没有效果，也别灰心丧气，我在这里着重的讲一讲【脂肪腿】的瘦腿技巧！
✅第一，饮食
饮食结构不改变，就比较难做到真正的健康瘦下来。要想避免大腿囤积脂肪，一定要少油少盐。
减肥时期，比较健康的饮食三大营养要素应该控制在碳水45%，蛋白质30%，脂肪25%。
碳水方面：以粗粮为主，番薯、芋头、玉米、燕麦等。
蛋白质方面：牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等。
脂肪方面：尽量不要选择食用动物性油脂，可以选择橄榄油这类植物性油脂来补充。比如，鸡的外皮不要吃，肥肉也不要吃。
✅第二，运动
如果你的大腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，有氧运动的要达到一定的强度，这样才能能够帮助你把这些脂肪燃烧掉。
每次运动的时长最好三十分钟以上，这样的强度才能起到作用。推荐长跑、游泳和骑单车这一类。
✅第三，瘦腿瑜伽
1. 瘦前侧部位：
动作①
跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双脚分开，两脚中间可以放一块瑜伽块，慢慢的将臀放在瑜伽砖上，腰挺直，保持至少30秒。
动作②
靠墙站，手扶墙上保证稳定，曲膝抬起右脚贴住臀，右手抓紧。同时还要保持双脚并拢，保持30秒，换另一侧。
动作③
俯卧在瑜伽垫上，前臂支撑俯卧，吸气收腹，左前臂支撑，弯曲右膝盖，右手抓住右脚，尽量往背部方向拉伸，保持30秒换边。
动作④
从四脚板开始，右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部，感觉左臀和大腿前部的伸展，伸直右臂，去左膝盖，右手抓住左脚，保持30秒换边。
动作⑤
背对墙，从四脚板开始，去坐左膝盖，将左膝盖背靠在墙上。左膝盖滑向墙壁，右手抓住左脚或者右大腿上，抬起胸部，保持30秒后换边。
2. 瘦后侧部位：
动作①
双脚打开与肩同宽，呼气，从髋部折叠身体微微屈膝。腹部贴向大腿，慢慢的伸直双腿，双手互抱手肘或者放双脚旁，保持5-8个呼吸。
动作②
面对墙山式，双脚同肩宽。呼气，
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